nogi sztanga

Witam, Okej, postanowiłem zmienić plan na 4 dniowy, skorzystałem z planu georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] stojąc młotki - 3x12 8 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg jadę z treningiem, oby jak najdłużej i chyba jeszcze raz zrobię ten trening na 3 dni rozpisany po czym zmienię go [...]

mi sie ten trening michaila podoba calkiem fajnie wyglada mysle ze spokojnie moglbys na niego przejsc, a jezeli nie to napewno powinienes do tego swojego treningu na nogi wrzucic albo zastapic cos a przysiady ze sztanga i najlepiej trzymana na barkach z przodu- rewelacyjne cwiczenie ktore wszechstronnie atakuje m.4glowy... A jezeli szukasz innej [...]

[...] 3x12 Brzuch 1. Uginania wisząc 3xMax(20+) 2. Uginania na ławce skośnej w dół 4xMax(20+) Dzień 2 Czworogłowe ud 1. Wykroki ze sztangielkami 3x15 2. Przysiad na Smithie (nogi wąsko) 3x20-15-10-6 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x25-20-15 4. Suwnica (bardzo wolne tempo) 3x15 Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-10-8 2. Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: I.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s 15p Barki: I.Military Press . 2s 15p Tricepsy: I.Wyciąganie &#8220;Francuskie&#8221; Sztangi w siadzie. 2s 15p Plecy: I.Wiosłowanie sztangą. 2s 15p II. Unoszenie tułowia z opadu. 2s 15p Nogi: I.Przysiady ze sztangą 2s 15p II.MC 2s15p Bicepsy: Uginanie [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]

Zmieniłem trening, obecnie wygląda tak: A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps Uginanie ramion [...]

Ja bym proponował tak: A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy wiosłowanie hantlom 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi od czubka głowy 12/10 Triceps Francuzkie wyciskanie leżac12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 B Nogi Hack przysaidy [...]

28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]

[...] gryfem łamanym 12 10 8 barki - wyciskanie sztangi prostej nad głowę z przodu 12 10 8 brzuch - spięcia na maszynie 25 25 25 - skręty tułowia ze sztangą prostą 50 50 50 nogi - wyprost na maszynie 12 10 8 B klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 plecy - wiosłowanie sztangą prosta 12 10 8 triceps - wyciskanie francuskie 12 10 [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]

[...] plecow na przyzadach lub wyciagach. To dobre dla frajerow. Plecy zbudujesz poprzez martwe ciagi i wioslowanie. Wyciskanie z podlogi - 5-6x1: Poloz sie na podlodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tulow do gory. W tej pozycji wyciskaj sztange dochodzac do takiego obciazenia, ze bedziesz w stanie wykonac tylko jedno powtorzenie. Trening II [...]

[...] 3*8 III dzień barki 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 7,6,5 2.wyciskanie sztangi zza karku 7,6,5 3.unoszenie sztangielek bokiem 4*6 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi 1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10 2.wspięcia stojąc ze sztangą 20,15,15,10 3.maszyna do nóg w ławce: 20,15,10,10 przedramie 1.unoszenie nadgarstków ze sztangą [...]

KlaKlata Nogi przedramie - dla mnie pomyłka szczerze to jak dla mnie to ten plan wyrzuc do kosza bo tak plecy cieniutkie biceps lipa Nogi dwa cwiczenia ĆWICZYSZ NA MASE i piszesz że priorytetem jest klatka i biceps to nie znaczy ze trzeba ja ciskac dw razy w tygodniu bezsensownymi treningami Plecy bym tak zrobił: podciaganie do klatki 12/10/8/6 [...]

[...] od czola, leżac inaczej tez czachołamacze. plecy: wioslowanie sztanga 12 10 3s przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 zamien na MC/dzien dobry/unoszenie z opadu nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 na tył czy przód ud? maszyna wyciskanie w gore przysiad ze sztagna 3s biceps: hantelki 12 10 mlotkowo B. klatka: hantle na skosie 12 10 [...]

Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak: Plan A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na [...]

[...] tydzień ławeczkę w domu będę mógł już rozstawić i wtedy zamiast tego będę już regularnie tylko wyciskanie i rozpiętki. Na barki to wyrzucę unoszenie sztangielek bokiem. Na nogi przysiady wykroczne. Co do rąk to mam pytanie, czy jedno ćwiczenie to aby nie za mało i na pewno niezbyt zróżnicowane. Więc może zamiast tego po 2 serie dwóch ćwiczeń? [...]

[...] nie powinny się zbytnio przeciążyć. Ale jeżeli będę widział, że przy pełnym już treningu są zbytnio obciążone to pójdę za twoją radą i wtedy przerzuciłbym na środę/sobotę (nogi/brzuszki/przedramiona) wtedy byłoby chyba w miarę dobrze. Biceps też zostawię jak jest, przy czym ze sztangielką zmniejszę obciążenie i będę bardziej starał się [...]

[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]